Witam Panowie nie chce zakładać nowego tematu więc pisze tu Miałem leciec tym planem od nowego roku, ale trochę mi się wszystko pokomplikuje od nowego roku z treningami , będe mógł ćwiczyć tylko trzy razy w tyg, dlatego chciałbym wskoczyć na FBW w tym czasie. Ponadto potraktuję styczeń jako miesiąc gdzie zrobie mały przerywnik od masy -- będzie [...]
[...] na wyciągu nachwytem 10/8/6/6 6. Pompki na poręczach 3x max 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 16/14/12/10 slyszalem ze pompki na poreczach to jedno z lepszych cwiczen na trica wiec raczej nie bede zamienial tego cwiczenia na francuza, jakos czuje niedosyt jesli chodzi o trening na klate i plecy :D cos za malo cwiczen mi sie wydaje
te treningi są ze strony madbarz com 1. rób tak jak w tych rutynach. 2. bcaa na pierwszym miejsu, polepszy Ci się regeneracja. 3. jak chcesz biegać to biegaj kiedy zechcesz. rano możesz naczczo, wieczorem to po treningu. nie musisz wszystkiego wyliczać. najważniejsze byś jadł nisko przetworzone produkty. makaron już nie jest pełnoziarnisty, żadna [...]
ritual 1 porcja: - pompa 7/10 pompa fajna plecy spompowane jak trzeba.daje wysoka note bo trening na czczo a mimo to pompa wyrazna. - pobudzenie 5/10 dziala jakby w tle.wystrzelenia nie bylo ale trening robilo sie milo i przyjemnie po treningu aeroby i tez czas lecial bardzo szybko.nie czuc zmeczenia. - smak 9/10 jedna z lepszych pw jakie [...]
[...] obrócił się główka do dołu. Ja byłam cały czas dość aktywna ze względu na trwający remont mieszkania oraz opiekę nad roczniakiem. Tym razem jednak szybciej zrezygnowałam z treningu siłowego a postawiłam na jogę że względu na zbyt napięte mięśnie dna miednicy. Znowu postawiłam na przygotowanie z hipnoporodem. Co prawda w trakcie samego porodu [...]
No niestety zalej inaczej nie moge rozplanowac treningow :-/ chociaz bym bardzo chcial ... Co do Twojej propozycji to wielkie dzieki ale jest jeden maly problem bo trening poniedzialkowy i czwartkowy mam w szkole na silowni ... tam niestety sprzetu tylko atlas wielki...w weekendy cwicze na normalnej silowni...i tak np w czwartek nie bede mial za [...]
17 lipca 2014 Jestem, żyję, nie umarłam na tych wojażach. %-) W temacie treningowym: zabrałam ambitnie gumy, mój przyrodni brat zaoferował się też, że zrobi mi trening na...kołach gimnastycznych, rower czekał niecierpliwie, a tu się okazało, że dostałam się na studia. %-) Co prawda, nie na te co chciałam, ale musiałam zaliczyć trasę [...]
Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :70kg Wzrost :174cm Cel treningowy :ćwiczę dla własnej satysfakcji Staż treningowy na siłowni :1,9msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia z podstawowym sprzętem Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :muszę uważać na kręgosłup Zażywane [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 100 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna trec mono proszek 600g Witam, mam 24 lata [...]
Debaty na temat zwiekszenia szerokosci w barkach maja miejsce na forum od dawna. Generalnie cwiczeniami niewiele mozemy zrobic jezeli chodzi o nasza budowe szkieletowa. Mozemy ja sobie zdeformowac, ale rozciagnac obojczyki ? No coz wielu sie upiera ze podciaganie na drazku, sciaganie wyciagu do klatki czy przenoszenie sztangielek za glowe [...]
wiecej ciezaru, mniej pedzlowania. bedzie porzadny trening, to nie bedzie szans na taka ilosci cwiczen. ja robie 1 cwiczenie na plecy na kazdym treningu (podciaganie, martwy, wioslowanie) i nie moge narzekac.
[...] sila wyzsza :D . Wiesz gdybym mogl tak cwiczyc to by bylo wyciskanie, mc na plecy, przysiad na nogi ale niestety nie moge ;/ . Albo rybki albo akwarium, albo takie treningi + zdrowie albo kalectwo :D A tak na marginesie wczoraj pojechalem na melanz. Do 4 rano balowalismy, o 8;30 juz wstalem. Teraz chociaz 4godziny odespalem to norma [...]
A możesz jeszcze napisać jak miałeś trening jak zaczynałeś przygode z ciężarami czytałem ze na początku robiłeś na plecy tylko podciąganie na drążku a na klate nie robiłeś skosu więc jak wyglądał twój trening.Z góry dzięki za odpowiedz
Dzisiaj dla odmiany wpadł trening obwodowy. 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe - 10 potworzeń 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) - 10 potworzeń na każda stronę 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion - 10 potworzeń 5. podciąganie w poziomie z nogami w podporze - 10 [...]
[...] z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego trzeba się nauczyć. dzisiejszy trening BARKI unosznie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli [...]
[...] bokiem z hantlami i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Na plecy ściągania z góry lub podciąganie na drążku niekoniecznie szerokim chwytem. czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=qwJ5JOM0aic hack przysiady 3 serie 12powt uginanie nóg 3 [...]
Jeśli chodzi o dietę to jest to kwestia której jestem bardziej wierny niż...... i tu mi brak porównania. Innym słowem to podstawa. Nigdy nie próbowałem treningu FBW. Szczerze mówiąc nie za bardzo wiem o co w nim biega. Znam ten skrót, wielokrotnie go widywałem. Muszę te braki uzupełnić. Na ten moment tylko tyle mogę o nim powiedzieć. Myślałem żeby [...]
Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]
Test przedtreningówek
